fbpx
Hotline: 0902740092

L-Lysine là gì? 4 lợi ít tốt nhất từ l-lysine.

Lysine là gì?

Lysine là một khối xây dựng nên protein. Đó là một axit amin thiết yếu vì cơ thể bạn không thể tạo ra nó, vì vậy bạn cần phải lấy nó từ thực phẩm. Nó quan trọng đối với sự phát triển bình thường và luân chuyển cơ bắp và được sử dụng để tạo thành carnitine, một chất được tìm thấy trong hầu hết các tế bào của cơ thể bạn. Hơn nữa, nó giúp vận chuyển chất béo qua các tế bào để đốt cháy năng lượng. L-lysine là dạng lysine mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và là loại được sử dụng trong các chất bổ sung. Dưới đây là 4 lợi ích sức khỏe ấn tượng của lysine.

Người ta sử dụng lysine cho bệnh mụn rộp môi (herpes labialis). Họ cũng sử dụng nó cho hoạt động thể thao, bệnh tiểu đường, và nhiều công dụng khác, nhưng không có bằng chứng khoa học tốt để hỗ trợ những công dụng này.

4 lợi ích tốt nhất từ L-lysine

1. Có thể bảo vệ chống lại và điều trị các vết loét do lạnh bằng cách ngăn chặn Arginine

Mụn rộp hoặc mụn nước là triệu chứng của nhiễm trùng, thường xuất hiện trên môi hoặc khóe miệng của bạn. Chúng xuất hiện dưới dạng mụn nước chứa đầy chất lỏng có thể gây khó chịu, chẳng hạn như ngứa ran, đau và rát. Thêm vào đó, chúng có thể khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình.

Mụn rộp môi do virus herpes simplex loại 1 (HSV-1) gây ra, có thể ẩn náu trong cột sống của bạn. Trong thời gian căng thẳng hoặc nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu, HSV-1 có thể kích hoạt sự phát triển của mụn rộp. Bổ sung chất lysine có thể giúp ngăn chặn HSV-1 tái tạo và giảm thời gian bị mụn rộp. Người ta cho rằng lysine ngăn chặn một axit amin khác gọi là arginine, mà HSV-1 cần để nhân lên.

Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 1.000 mg lysine hàng ngày giúp giảm mụn rộp ở 26 người dễ bị mụn rộp tái phát. Điều thú vị là, nghiên cứu đã quan sát thấy giảm mụn rộp khi đo lysine trong máu của một người được giữ trên 165 nmol / l. Khi nồng độ trong máu giảm xuống dưới mức này, các nốt mụn rộp sẽ tăng lên. Một nghiên cứu khác ở 30 người cho thấy rằng việc thoa kem có lysine, thảo mộc, vitamin và kẽm giúp làm sạch mụn rộp ở 40% người vào ngày thứ ba và 87% vào ngày thứ sáu. Mặc dù nghiên cứu này đầy hứa hẹn, nhưng nó không công bố lượng lysine hoặc các thành phần khác được sử dụng trong kem. Hơn nữa, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy lysine có hiệu quả trong việc giảm thời gian hoặc sự xuất hiện của mụn rộp. Một đánh giá cho thấy không đủ bằng chứng để khuyên dùng nó để điều trị mụn rộp.

  • Tóm tắt Một số các nghiên cứu cho thấy lysine có thể làm giảm thời gian và tần suất của mụn rộp, nhưng vẫn chưa khẳng định 100% về điều đó

2. Có thể giảm lo lắng bằng cách ngăn chặn các cơ quan tiếp nhận phản ứng với căng thẳng

Lysine có thể đóng một vai trò trong việc giảm lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy nó ngăn chặn các thụ thể liên quan đến phản ứng với căng thẳng. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những con chuột được cung cấp lysine đã giảm tỷ lệ đi tiêu lỏng do căng thẳng. Một nghiên cứu kéo dài một tuần ở 50 người khỏe mạnh nhận thấy rằng việc bổ sung 2,64 gam lysine và arginine làm giảm lo lắng do căng thẳng và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Tương tự, việc bổ sung 4,2 gam lysine cho mỗi kg (2,2 pound) bột mì ở các ngôi làng thiếu thốn ở Syria đã giúp giảm điểm lo lắng ở nam giới có mức độ căng thẳng rất cao. Sau ba tháng, tiêu thụ bột mì làm giàu lysine cũng giúp giảm mức cortisol ở phụ nữ.

Lysine cũng có thể giúp những người bị tâm thần phân liệt, một chứng rối loạn tâm thần làm gián đoạn nhận thức của một cá nhân về thế giới bên ngoài, thường dẫn đến không thể hiểu được thực tế. Mặc dù nghiên cứu vẫn đang ở giai đoạn đầu, lysine có thể có tiềm năng cải thiện các triệu chứng tâm thần phân liệt kết hợp với thuốc được kê đơn.

  • Lysine có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol ở một số người. Nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng nó thậm chí có thể giúp cải thiện các triệu chứng ở những người bị tâm thần phân liệt

3. Có thể cải thiện sự hấp thụ và duy trì canxi

Lysine có thể giúp cơ thể bạn giữ canxi. Người ta tin rằng lysine làm tăng sự hấp thụ canxi trong ruột của bạn và giúp thận của bạn giữ được khoáng chất. Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ, 15 người khỏe mạnh và 15 người bị loãng xương, cho thấy rằng việc bổ sung canxi và lysine làm giảm sự mất canxi trong nước tiểu. Những phụ nữ được cung cấp 3 gam canxi một mình đã tăng dần lượng canxi trong nước tiểu của họ. Tuy nhiên, những phụ nữ được bổ sung 400 mg lysine sẽ mất ít canxi hơn qua nước tiểu.

Lysine dường như bảo vệ xương của bạn và cũng có thể đóng một phần trong việc kiểm soát canxi được vận chuyển đến đâu trong cơ thể bạn. Ví dụ, nó đã được chứng minh là ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong các mạch máu ở chuột. Loại tích tụ này là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim . Hơn nữa, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy rằng các tế bào được nuôi cấy mà không có lysine có sự di chuyển canxi ra khỏi tế bào nhiều hơn. Sự gia tăng này không xảy ra ở các tế bào có lysine.

  • Lysine có thể giúp bạn hấp thụ nhiều canxi hơn và giảm sự mất canxi trong nước tiểu. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ tích tụ canxi trong mạch máu của bạn.

4. Có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách giúp tạo ra collagen

Lysine có thể cải thiện quá trình chữa lành vết thương trong cơ thể bạn. Trong mô động vật, lysine trở nên hoạt động mạnh hơn tại vị trí vết thương và giúp đẩy nhanh quá trình sửa chữa. Lysine cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại protein đóng vai trò như một giàn giáo, giúp hỗ trợ và tạo cấu trúc cho da và xương. Bản thân Lysine cũng có thể hoạt động như một chất liên kết, do đó làm tăng số lượng tế bào mới tại vết thương. Nó thậm chí có thể thúc đẩy sự hình thành các mạch máu mới. Trong một nghiên cứu trên động vật, sự kết hợp của lysine và axit amin arginine có thể tăng tốc độ và cải thiện quá trình chữa lành gãy xương. Trong một nghiên cứu khác trên 40 con thỏ, người ta thấy rằng 21 mg mỗi pound (47 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể của lysine và 23 mg mỗi pound (50 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể của arginine đã cải thiện đáng kể lưu lượng máu và chữa lành xương tổng thể.

Trên thực tế, những con thỏ nhận được lysine và arginine có thời gian chữa bệnh giảm 2 tuần so với nhóm đối chứng. Chữa lành vết thương là một quá trình phức tạp đòi hỏi các khoáng chất, vitamin và các yếu tố khác khác nhau. Lysine dường như có một vai trò vô giá, và nếu không có đủ lysine, việc chữa lành vết thương sẽ bị suy yếu. Cho đến nay, các nghiên cứu mới chỉ xem xét các chất bổ sung đường uống trong việc chữa lành vết thương và vẫn chưa biết liệu việc thoa trực tiếp lên vết thương có thể mang lại hiệu quả hay không. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng việc bôi gel có chứa lysine lên vết thương bị loét giúp giảm nhiễm trùng và thời gian chữa lành nhanh hơn so với khi không sử dụng gel.

  • Lysine cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại protein thiết yếu ảnh hưởng đến sửa chữa vết thương. Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng lysine có thể tăng tốc độ chữa lành vết thương và giảm thời gian phục hồi.

Các lợi ích khác của Lysine

Giống như tất cả các axit amin – được sử dụng như một khối xây dựng nên protein trong cơ thể bạn. Các protein này giúp sản xuất hormone, tế bào miễn dịch và enzym. Lysine có thể có một số lợi ích ngoài những lợi ích đã thảo luận trước đó. Dưới đây là những lĩnh vực khác mà lysine có thể có lợi cho sức khỏe của bạn:

  • Ung thư: Một nghiên cứu trên động vật phát hiện ra rằng lysine kết hợp với chất chống oxy hóa catechin làm giảm sự phát triển tế bào ung thư ở chuột.
  • Sức khỏe mắt: Một nghiên cứu trên chuột với bệnh tiểu đường phát hiện ra rằng bổ sung lysine có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể.
  • Bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu cho thấy rằng lysine có thể giúp giảm phản ứng đường huyết ở người với bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, kết nối vẫn chưa rõ ràng.
  • Huyết áp: Một nghiên cứu ở 50 người lớn với lysine thiếu hụt và huyết áp cao được tìm thấy rằng bổ sung lysine giảm huyết áp đáng kể
  • Lysine đầy đủ là điều cần thiết để duy trì sức khỏe bình thường và các chất bổ sung có thể có lợi cho một số người và tình trạng bệnh.

Một số bằng chứng chỉ ra rằng nó có thể chống ung thư tác dụng, giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm huyết áp.

Nguồn thực phẩm và bổ sung hàng đầu Lysine

được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên giàu protein, đặc biệt là thịt và các sản phẩm từ sữa, và cũng có một lượng nhỏ hơn trong thực phẩm thực vật. Dưới đây là một số nguồn lysine tuyệt vời: Thịt: Thịt bò, thịt gà và thịt cừu Hải sản: Trai, tôm và hàu Cá: Cá hồi, cá tuyết và cá ngừ Sữa: Sữa, pho mát và sữa chua Rau: Khoai tây, ớt và tỏi tây Trái cây: Bơ sấy khô mơ và lê Các loại đậu: Đậu nành, bổ thận đậu và đậu gà Các loại hạt: Macadamia, hạt bí ngô và hạt điều Ngũ cốc nói chung là một nguồn nghèo nàn. Tuy nhiên, quinoa, rau dền và kiều mạch chứa một lượng lysine khá lớn. Nguồn tin cậy Nếu bạn dễ bị mụn rộp, dùng 1 gam lysine mỗi ngày hoặc sử dụng gel có chứa lysine có thể đáng thử, nhưng hãy nhớ rằng tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước.

Từ khóa:
Tin cùng chuyên mục

sản phẩm đã thêm vào giỏ hàng của bạn. Hiện tại bạn đang có sản phẩm trong giỏ hàng.

[instagram-feed]